co to split

Witam. Tak jak w temacie.. ;) Potrzebuję jakiegoś w miarę ogarniętego planu treningowego ( split ) na masę. W necie jest tego pełno ale w każdym jest potrzebny sprzęt którego ja nie mam albo jest podciąganie na drążku ( na drążku akurat nie mogę wykonywać ćwiczeń bo nie ma u mnie pomieszczenia w którym mógł bym go zamontować i swobodnie się [...]

[...] potem przejdę na FBW jak napisałeś. Trochę obawiam się, że katowanie całego ciała co drugi dzień będzie bardziej męczące niż to co teraz robię (czyli chyba taki niby split). Prośba o jeszcze dwie porady - 4 czy 5 serii w ćwiczeniu? Ma to duże znaczenie? I czy ćwiczenie stałym ciężarem ze zwiększaniem ilości w serii bądź zwiększaniem [...]

[...] dylemat, dlatego chciałam się was poradzić w sprawie planu treningowego, którym mam zamiar teraz lecieć. Trenowałam przez dłuższy czas świetnym dla mnie planem treningowym (split). Treningi były bardzo mocne i intensywne. Nie nudziły mnie i uwielbiałam ten plan. Doszłam w progresji wysoko (bo np. w hip thrust z 30kg progresowałam stopniowo aż do [...]

[...] niż ostatnio. Jak będzie lekko to w drugiej dołóż kolejną sztabkę. Jak będzie lekko to w trzeciej dołóż a jak nie to ostatnia seria z obciążeniem jak w drugiej. C1. split squats 2x12; sam ciężar ciała, więcej nie dałam rady zrobić (oczywiście dwie serie na każdą nogę) I słusznie, jak najbardziej cc jest wskazane. Pilnuj techniki, pracy [...]

[...] 4-5 powtórzeń z ostatniej serii dawały się we znaki. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x12, 10 kg; Bez większego problemu zrobiłam całość. C1. split squats 2x12; sam ciężar ciała, więcej nie dałam rady zrobić (oczywiście dwie serie na każdą nogę) C2. uginanie nóg leząc 3x12; hantelek 1,5 kg między stopami, [...]

[...] ćwiczymy całe ciało. Z tego względu treningi najkorzystniej jest wykonywać oddzielone od siebie dniem przerwy. Jeśli natomiast decydujemy się na trening dzielony, tak zwany split, dni treningowe mogą występować po sobie. Jest to związane z tym, że na każdej sesji ćwiczymy inną partię ciała. W klasycznym treningu dzielonym (partia raz w tygodniu) [...]

jeszcze nie wiem co i jak będzie wyglądać -czy split ? czy na siłę ? a może fbw ,od poniedziałku ostro to na coś się zdecyduję:-D Nie ważne na co się zdecydujesz:-{ Ważne, że będziesz machał:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-08-02 20:47:08

[...] do Jawora8-) po kawce lekki rozruch:-D,i odrazu chce się żyć8-) ,troszkę wyciskań na małym ciężarze,podciągnięć i przyciągań --przygotowanie do dalszych treningów --jeszcze nie wiem co i jak będzie wyglądać -czy split ? czy na siłę ? a może fbw ,od poniedziałku ostro to na coś się zdecyduję:-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-08-02 19:42:28

Witam proszę o ocenę diety redukcyjnej. Trzy miesące temu byłem zmuszony zakończyć redukcje z powodu czasu (szkoła, egzaminy) która trwała prawie 6 miesięcy, przez ten czas zeszło 13kg i jakies 10cm w pasie. Lecz to jeszcze nie jest to co chciałem osiągnąć, został jeszcze zbędny tłuszcz który postanowiłem teraz jeszcze zrzucić aby w najbliższym [...]

[...] 10km we Wrześniu i Bieg Niepodległości z Wąsem w Listopadzie. Planem do końca roku jest zmniejszenie BF przy dobiciu do 70kg. Na razie lecę obecnym planem na siłce, co najmniej przez 3 tygodnie, później pomyślę o zmianie - może jakiś split? /SFD/2016/7/31/7415818cd2d4432cafc56b35766ce23d.jpg /SFD/2016/7/31/678154e014384ce6b1697c077bb08319.jpg

Możesz tu zrobić split squat (wygooglaj), na początek będzie ok, nauczysz się stabilności. Później przejdziemy do wypadów i wykroków chodzonych. Suwnica jako alternatywa do uginania to nie.. masz trx albo dużą piłkę? Na tym można zrobić uginanie. Damskie bez sensu - zrób na stepie (na podwyższeniu), rozstaw trochę mocniej nogi a jak to jest [...]

Zaległości, zaległości... Nie będę już uzupełniać ale cały czas ćwiczyłam :-)) Potem była podróż i już jestem z powrotem w domu, a po urlopie zostało tylko wspomnienie :-) Od poniedziałku wracam do pracy i od razu będzie hardkorowo. Będę kończyć późno,a że głownie ćwiczyłam wieczorami to nie wiem jeszcze jak będzie. Będę próbować w dzień się [...]

[...] masa. Metoda kulturystyczna na wzrost siły i masy mięśniowej bez ubarwień i zbędnego wodolejstwa. Ciężary wyjściowe to 30-40 proc z max docelowo 75-85 proc z max. Podział split tak by dane partie mięśniowe miały dłuższy okres regeneracji co jest niezbędne przy dużej objętości treningowej. Podział 1.Klatka piersiowa,plecy góra 2.Nogi 3.Barki [...]

[...] lat. Wiadomo skład mógł ulec zmianie przez co zmieniło się działanie środka. Obecnie stosuje dietę i chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz ( około 11-12kg) + trening siłowy x3 (split) oraz aeorby, które stopniowo zwiększam). Jako, że od ponad 10 lat trenuję sporty biegowe (piłka ręczna / biegi długodystansowe) w końcowej fazie robię 6x55min aero. [...]

Witam. Otóż w mojej domowej siłowni mam chyba wszystko co potrzeba: obciążenia, ławki, drążek, gryfy. Ale brakuje mi wyciągu górnego. Zastanawiam się jednak czy może opłaca się w ogóle wydawac na niego 300zl? Pomyślałem że może kiedyś jak spróbuję split to przydałby się do treninu pleców. Jak myślicie? Z góry dzięki i pozdrawiam!#

[...] masło. Białko : wołowina, tuńczyk, pierś, indyk, schab, wiejskie, twaróg węgle: ryż, makaron, wafle Posiłki różnią się wyżej wymienionymi źródłami. Trening prowadzę split 4-5x w tyg PON : klatka, triceps WT : barki, biceps Śr : brzuch, biceps , ew. kaptury czw : plecy - tutaj dodaje też dwójki pt : nogi Jak 4x to środę wywalam i te [...]

Już po treningu. Przejrzałem różne fora, tematy, opinie, propozycje i kuzwa mam dylemat. Cześć osób pisze, że aby wykorzystać sok na maksa lepiej dac FBW, inni że split z priorytetem. Jak, że moja piętą Achillesa są barki i klatka zdecydowałem rozdzielić prawie wszystkie partie, tzn: -barki, -plecy, biceps -wolne -klatka -nogi, triceps -wolne [...]

Split z takim podziałem nie jest optymalny, również dobór i połączenie ćwiczeń moim zdaniem tez nie jest za rewelacyjne. Taki split w mojej opinii nie jest dobry na początek przygody z ćwiczeniami bo jest w nim wiele niepotrzebnych ćwiczeń i trenujesz każdą partię tylko raz w tygodniu. Z takim stażem to nie ma co kombinować, bierz jakieś konkretne [...]

[...] roku ( 32 lata ) zacząłem "ćwiczyć" - bez diety, przestałem tylko jeść tłuste rzeczy i używać cukru i słodkich napojów. Do tego 2 x dziennie Olimp Profi Mass i ćwiczenia: split klatka ( tylko różnymi pompkami, 14 serii ) + triceps ( 4 serie ) i barki + plecy ( 16 serii barki, 6 plecy ) co 5-6 dni partia. Efekty - waga z 83 na 88, obwody [...]

[...] klatka dwa barki czy jak to ma wygladac i jakie cwiczenia najlepiej robic, bo podstawowe mozna roznie zdefiniowac, a kompletnie jestem zielony w tym temacie,a jezeli split to wlasnie jak to ma wygladac bo widze ze jestes ogarniety w tych sprawach :) Edit: Nigdy nie dotykalem fbw bo split jest poprostu latwiejszy chociaz mniej skuteczny [...]